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コーヒーは何歳から?~小児発達と栄養学から考察~

投稿日:2018-02-25 更新日: 2018-07-21

私達にとって身近な飲み物であるコーヒー。
毎日飲んでいるという人もいるでしょう。

子供ができて親になると、親の真似をして「飲みたい」と子供からねだられることもあるでしょう。

あるいは自分がコーヒーが好きだから、「子供と一緒に飲みたいな」と思う人もいるかもしれません。

そんなときに気になるのが、カフェインをはじめとするコーヒーの成分の子供への影響。

コーヒーって、何歳から飲ませていいものなのでしょうか?

今日は子供がコーヒーデビューする年齢について考えます。
 
 
 

離乳食時期を参考に

 
子供は生まれてすぐいろんな食べ物を飲み食いできるわけではありませんよね。
人間は必ず離乳食の時期を経てから大人と同じ食べ物を食べるに至ります。

離乳食の時期は個人差はありますが、一般的には生後5,6カ月~1歳半あるいは後半頃とされています。

つまり大人と同じような食べ物・飲み物を口にするのは最低でも2歳前後からと考えることができます。

このことからまず、少なくとも2歳未満の頃のコーヒーの摂取は好ましくないことがわかります。
 
 
 

大人は1日にどのくらいコーヒーを飲んでいい?

 
そもそも大人の場合は1日にどのくらいコーヒーを飲んでいいのでしょう?

カフェインの身体への影響は個人差が大きく、国際的にはっきりとした摂取量の目安はないのが現状です。これは日本も同様です。

例えばWHO(世界保健機関)では妊婦に対してはコーヒーは1日3~4杯程度までを推奨していますが、通常の成人に対してははっきりとは明記していません。

そんな中、比較的明確な数値を挙げているのがカナダ。
カナダでは成人の1日あたりのカフェイン摂取は400mg程度にとどめることを推奨しています。
これはコーヒー3杯分に相当します。

 
 
 

子供のカフェインの摂取量

 
では本題です。
子供のカフェインの摂取量についてです。

カフェインの摂取量の目安を比較的明確に挙げているカナダのデータを参考に考えます。

カフェインの推奨摂取量は1日あたり
4~6歳は45mg
7~9歳は62.5mg
10~12歳は85mg
大人は400mg

となっています。

コーヒー1杯あたりのカフェインの量はコーヒーの種類にもよります。
一般的にドリップコーヒーよりインスタントコーヒーの方がカフェインは多くなりがちです。
いずれにせよ、コーヒー100mlあたりのカフェインの量は60mgくらい。

カップ1杯を200mlと仮定すると、
コーヒー1杯あたりのカフェインの量は120mgくらいと考えられます。

以上を踏まえると、12歳の子供でもカップ1杯のコーヒーを飲んだらもうカフェインの1日摂取量オーバーですね。
 
 
 

まとめ

 
まとめです。

コーヒーの摂取量について国際的に統一された明確な基準は今のところありません。
しかしながら各国の状況をみると大人で1日3~4杯程度を推奨しているところが多いです。

コーヒー1杯あたりのカフェインの量はおよそ120mg。

子供の1日のカフェイン摂取量として推奨されるのは
4~6歳で45mg、7~9歳で62.5mg、10~12歳で85mg

よって、4~6歳で飲ませたいなら50ml程度。7~9歳で飲ませたいなら100ml程度。

普通にコーヒーを飲ませたいなら少なくとも中学生以降になりそうです。

ちなみに、例えばスタバだと一番小さいサイズであるショートで240mlなので、半分以下にとどめるなら7~9歳でも飲んで差しつかえはないでしょう。

また、コーヒーを飲ませても、充分な睡眠時間は確保してあげましょう。

補足記事:年齢別「必要な睡眠時間」
 
 
 
 
 
 
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【引用・参考サイト】
『カフェインの過剰摂取について』(農林水産省)2018年2月16日検索

『食品に含まれるカフェインの過剰摂取についてQ&A ~カフェインの過剰摂取に注意しましょう~』(厚生労働省)2018年2月16日検索

-食べ物の対象年齢

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