【目次】 [close]
理想的な睡眠時間の一覧
- 0~3カ月(新生児): 14~17時間
- 4~11カ月(乳児): 12~15時間
- 1~2歳(歩き始め): 11~14時間
- 3~5歳(幼稚園頃): 10~13時間
- 6~13歳(小学生頃): 9~11時間
- 14~17歳(中学・高校頃): 8~10時間
- 18~64歳(成人頃): 7~9時間
- 65歳以上(高齢者): 7~8時間
子供(および大人)の理想的な睡眠時間の目安は上記のようになります。
もちろん、必要な睡眠時間には個人差があるため、あくまで目安であり最終的には個々の体調を振り返る必要があるでしょう。
解説
年齢による必要な睡眠時間の違い
冒頭の睡眠時間の目安はNPO法人「アメリカ睡眠財団」の調査を参考に各専門家および団体が再調査したものです。
成人の7~9時間というのは一般的な感覚から考えても想像に難くないでしょう。
一方で、子供については高校生であっても10時間ほどの睡眠が必要であることは、人によっては意外と思えるのではないでしょうか。
年齢別に見てみると、長い睡眠時間が子供にとって必要なことが改めてわかります。
子供の睡眠時間の実際
総務省による平成23年社会生活基本調査によると、日本人の平均睡眠時間は10~14歳で9時間未満、15~19歳で8時間未満となっています。
十分な睡眠時間をとれているかといえば心許ないと言えます。
また、近年はスマホやタブレットなどの使用も増え、寝る直前までデジタルの画面(スクリーン)を見ている家庭も少なくないでしょう。
これも睡眠の観点からは心配な生活習慣と言えるのではないでしょうか。
質の良い睡眠のための環境設定
寝る前のスマホをやめる工夫
睡眠に適した室温
朝の目覚めを良くする方法
参考資料
ポー・ブロンソン、アシュリー・メイリーマン『間違いだらけの子育て』インターシフト、2011年
・『眠れていますか? 各年齢別のベストな「睡眠時間」がありました』(HuffPost)2017年7月29日検索
・『平成23年社会生活基本調査』(総務省)2017年7月29日検索